BCAA

En viktig del av träningen är återhämtning och utan den kommer inte din kropp klara av att prestera något vidare. Får din kropp och dina muskler inte vila kommer den inte klara av att bygga upp muskelmassan på nytt och du kommer inte kunna uppnå önskat resultat. På dagens marknad finns det en rad kosttillskott som bidrar med olika effekter i samband med träning och en produkt som främjar vila och återhämtning är BCAA.

VAD ÄR BCAA?

BCAA är en förkortning av det engelska namnet Branched Chain Amino Acids och är ett sammansatt kosttillskott som består av tre förgrenande aminosyror. Det är en kombination av L-leucin, L-valin och L-isoleucin som alla tre tillhör familjen essentiella aminosyror (EAA) och kan inte bildas på egen hand av vår kropp utan behöver intas via maten vi äter eller via ett kosttillskott.

VAD HAR BCAA FÖR FUNKTION? NÄR SKA MAN TA BCAA?

När vi utsätter vår kropp för styrketräning eller någon annan form av fysisk aktivitet behöver den efteråt någon form av återhämtning för att muskelmassan ska kunna återuppbyggas. BCAA höjer Leucin nivån i blodet och hjälper din kropp med att snabbt ta upp protein till dina muskler och stimulera proteinsyntesen och på så sätt förebygga nedbrytningsprocessen som sker vid tung träning. Aminosyrorna Leucin och Isoleucin främjar sen en maximal återuppbyggnad av muskelmassan och ökar muskelvolymen.

NÄR SKA MAN TA BCAA OCH HUR MYCKET?

När och hur du ska få i dig BCAA är upp till dig själv, det kan vara innan träning eller efter ditt pass men BCAA är ett kosttillskott i tablett eller pulverform som kroppen tar upp snabbt via blodet och därför är det lämpligt att ta BCAA på till exempel morgonen när magen är tom och aminosyrorna snabbt kan tas upp.

DOSERING

För att veta hur du ska dosera ditt kosttillskott rekommenderar vi att läsa på produktens förpackning men för att ge en ordentlig effekt och stimulans på muskelproteinsyntesen bör ditt intag inte understiga 3 gram av Lecuin. Ett lägre intag kan ge effekt men med en lägre kraft.

VAD ÄR SKILLNADEN PÅ BCAA OCH EAA?

Många tror att BCAA och EAA är helt olika saker men både BCAA och EAA är aminosyror och har liknande funktion. Skillnaden är att EAA innehåller alla nio essentiella aminosyror medans BCAA innehåller enbart de tre aminosyror som vi tidigare nämnt. Så väljer du BCAA får du i dig tre av nio sorters aminosyror och går miste om kvarvarande sex aminosyror som du får om du väljer EAA. De tre grenade aminosyrorna har däremot visat sig vara de 3 mest effektiva för återhämtning och för att stimulera proteinsyntesen. Tar du BCAA så kan dessa aminosyror även tas upp snabbare i kroppen än om du tar EAA eller vassle. Vilken sort du ska välja beror därför på personliga preferenser. En del tycker att EAA fungerar bäst medans andra tycker att de får bäst effekt av BCAA. Testa och se hur din kropp reagerar på de två sorterna och välj vilken du tycker känns bäst. Det kan vara bra att ha i åtanke att komplettera med resterande aminosyror om du väljer att äta BCAA, antingen med andra kosttillskott eller i din kost.

SKA MAN ANVÄNDA BCAA?

Vid tyngre träning har man sett att nivåerna av BCAA kan sjunka snabbt och ge ojämna nivåer av aminosyror. Detta kan skapa en trötthet som lätt går att motverka genom att tillföra BCAA som gör att du får i dig hela tre viktiga aminosyror i ett svep. Som nämnt ovan tar kroppen upp BCAA på ett snabbt och effektivt sätt och kan därför mata ut energi till musklerna snabbare än många andra tillskott som behöver en längre process för att ge önskad effekt. BCAA blir därför ett bra tillskott för de som tränar långa och tunga pass eller ska prestera extra hårt vid tävling och event.