Energi och uthållighet

I din träning så spelar energi och uthållighet en stor roll. Både under dina träningspass men också för att ha energi utanför gymmet. För att nå dina mål kan det vara bra att förstå hur man kan maximera sin energi och prestation. 

Rätt kost innan passet

Din kropp är som en maskin, och mat är bränslet som driver den. Innan ditt träningspass så bör du fokusera på att få dig ett huvudmål som inkluderar alla nutrienter ca 4 timmar innan passet. Med lite kortare tid till passet, ca 1 timme så bör du fokusera på balansen mellan kolhydrater, proteiner, fett och vätska.

• Kolhydrater ger den nödvändiga energin för din träning.
• Proteiner hjälper musklerna att återhämta sig och växa.
• Vatten före, under och efter träningen för att undvika utmattning.

Utöver kost så finns det även tillkost som du tar innan träningen för att hjälpa dig med energi, styrka och fokus. Det populäraste Kostillskottet är det som kallas PWO (Pre-workout) som du tar ca 30-60 minuter innan träning som ofta innehåller ingredienser som kan ge dig en boost av energi, ett bättre blodflöde till musklerna och skarpare fokus. Vissa väljer att endast ta koffeintabletter för att få effekt av koffein som också kan fungera bra som visat sig fungera i studier. 

Ett annan populärt Kosttillskott är Kreatin. Om du har lite koll på Kosttillskott sen tidigare så har du förmodligen hört just kreatin någon gång. Det är nämligen ett av de mest välstuderade kosttillskotten som finns som har visat att det kan hjälpa dig med just energi, uthållighet och styrka. Kreatin behöver du inte ta precis innan ditt träningspass utan tas under dagen, varje dag. 

Utöver PWO och kreatin så finns det även produkter som elektrolyter som innehåller salter och andra viktiga mineraler för att du inte ska bli uttorkad under träning. Viktigast är att dricka så mycket vatten som möjligt men kan vara ett bra tillskott för dig som tränar hårt. 

Bygg Uthållighet: Hur du förbättrar din uthållighet

För att förbättra din prestation i din träning måste du också bygga upp din uthållighet över tid:

• Träna regelbundet och öka gradvis intensiteten och längden på dina träningspass.
• Variera din träning med olika aktiviteter för att utmana olika muskelgrupper och undvika överbelastningsskador.
• Använd intervallträning med hög intensitet för att förbättra din kondition. Växla mellan högintensiva perioder och återhämtningsperioder med lägre intensitet.
• Mental styrka är lika viktig som fysisk styrka. Träna dig själv att hantera utmattning och hålla fokus på dina mål.

Öka din energi: Förberedelser före träningen

Innan träningen kan du använda följande strategier för att maximera din energi:

• Börja alltid med en bra uppvärmning för att öka blodflödet till dina muskler och förbereda dem för träning.
• Många använder som sagt kosttillskott som PWO, koffein eller kväveoxid för att öka energin. 
• Sömn är viktig för att optimera prestanda. Sträva efter 7-9 timmars kvalitativ sömn varje natt.

Energi och uthållighet är nyckeln till framgångsrik träning. Genom att fokusera på rätt kost, uthållighetsträning och förberedelser före träningen kan du uppnå dina träningsmål och prestera på toppnivå. Kom ihåg att framsteg tar tid, så håll fast vid din träning, se till att du är väl bränsledd och sluta aldrig utmana dina egna gränser. Din bästa version väntar på att blomstra.

Andra träningsmål